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스쿼시강좌 4부 - 스쿼시의 기술훈련1

스쿼시 강좌4부 - 스쿼시의 기술훈련1

1.기본자세와공다루기

스쿼시 경기에서 기본자세는 코트에서의 민첩한 움직임과 올바른 스트로크를 위한 중요한 기초가 된다.

스쿼시 기술을 익히기에 앞서 라켓으로 공을 다루는 연습이 이루진다면, 공을 다루는 감각과 스쿼시에 대한 흥미를 유발하는 데 도움이 된다. 라켓으로 공을 다루는 연습은 여러 가지로 고안해 연습할 수 있지만, 대표적으로 라켓으로 공 튕기기, 드리블 하기, 근거리 벽치기 등이 있다.

정면,측면,하체 라켓잡은 모습

가) 기본자세 유의사항

라켓의 헤드부분을 가슴과 턱 정도의 높이로 위치시킨다.
라켓을 들지 않은 손은 허벅지 위치에 편안하게 위치시킨다.
무릎은 약간 구부려 민첩한 움직임을 할 수 있도록 준비한다.
발바닥에 전해지는 체중은 앞꿈치 쪽에 전해지도록 한다.

나) t에서의 스탠스

경기 중 랠리가 진행되는 과정에서 상대의 스트로크를 효과적으로 방어하고 공격하기 위해서는 t에서의 자리선정이 중요하다. 특히, 올바른 스탠스는 상대의 빠른 스트로크에 대응하기 위한 신속한 움직임의 기초가 된다.

T에서의 스탠드 모습

다) 공다루기 유의사항

연습내용	유의사항
공 튕기기	- 라켓면을 수평으로 잘 유지한다. - 배꼽높이에서 임팩트를 시키도록 한다. - 손목이 고정되도록 긴장시킨다. - 일정한 공높이를 유지하도록 한다. - 일정한 장소에서 안정된 토스가 되도록 한다. - 튕기는 높이를 높게 한다. - 코트를 걸으며 튕기기를 실시한다.
드리블	- 라켓을 이용해 공을 드리블한다. - 라켓면을 수평으로 잘 유지해 임팩트한다. - 일정한 세기로 임팩트한다. - 허리 높이에서 임팩트한다. - 그립을 견고하게 유지한다. - 라켓가운데 임팩트가 되도록 한다. - 코트를 걸으며 드리블을 실시한다.
근거리 랠리	- 벽과 1~2m를 유지한다. - 포핸드와 백핸드를 이용해 바운드된 공을 벽에 쳐 랠리를 이어간다. - 일정한 강도로 공을 쳐 낸다. - 공의 위치에 따라 위치의 변화를 준다. - 벽과의 거리를 조금씩 멀리 한다. - 포핸드/백핸드 중 한쪽 스트로크만 실시한다.

2.포핸드/백핸드 드라이브

포핸드/백핸드 드라이브는 스쿼시 경기의 가장 기본적이면서 중요한 기술이다. 드라이브 기술은 경기를 구성하는 랠리의 대부분을 차지하는 만큼 정확한 동작을 익히고 반복된 연습을 통해 공을 다루는 능력을 충분히 길러야 한다. 드라이브 기술이 잘 연습되면, 다른 기술을 익히고 구사하는 데 많은 도움이 된다. 포핸드/백핸드 드라이브의 정확한 동작을 익히고, 정확한 방향의 타구를 구사하도록 연습한다.

가) 포핸드 드라이브 시 유의사항

포핸드 드라이브 동작 모습들

포핸드 드라이브는 강력한 힘을 기반으로 하는 기술이며, 잘 훈련된 드라이브는 공격과 수비를 원활히 해 낼 수 있는 기초가 된다.

동작구분	유의사항	체크리스트
백스윙	- 라켓을 뒤로 충분히 빼 올린다. - 중심을 뒤쪽으로 옮긴다. - 무릎을 구부려 중심을 낮춘다. - 공을 주시한다. - 손목을 과도하게 긴장시키지 않는다.	- 라켓을 일찍 준비하는가 - 임팩트면이 잘 유지되는가 - 중심이동이 이루어졌는가 - 디딤발을 정확히 하는가 - 공을 잘 주시하는가
임팩트	- 큰 원을 그리며 스윙을 시작한다. - 라켓의 임팩트 면을 잘 살린다. - 중심을 앞쪽으로 옮긴다. - 라켓 헤드를 바닥으로 떨어드리지 않는다. - 스윙시작 이후 라켓은 수평경로를 유지한다. - 공에 대한 집중을 잃지 않는다. - 임팩트 후 공의 진행방향을 따라 라켓을 더 밀어 보낸다.	- 디딤발 앞에서 정확히 임팩트가 이루어지는가 - 뒷발이 잘 유지되고 있는가 - 라켓헤드가 잘 유지되는가 - 중심이동이 잘 이루어졌는가 - 중심을 낮게 유지하는가
팔로우	- 중심을 완전히 앞쪽으로 옮긴다. - 중심을 잃지 않도록 견고히 유지한다. - 라켓의 회전력을 이용해 가슴으로 자연스럽게 안는다. - 스윙이 마무리되면 디딤발로 뒤로 밀어낸다. - 뒷걸음으로 t로 돌아온다.	- 라켓을 끝가지 밀어보내는가 - 중심을 잘 유지하는가 - 디딤발을 이용해 뒤로 밀어내는가 - 뒷걸음으로 t로 돌아오는가

나) 백핸드 드라이브 시 유의사항

백핸드 드라이브는 포핸드 드라이브와 달리 많은 연습과 훈련을 통해 스윙동작을 익힐 필요가 있다. 특히, 포핸드의 경우는 일상에서의 많은 동작(던지기, 때리기 등)이 포핸드와 유사해 전이효과를 통해 쉽게 익힐 수 있지만, 백핸드의 경우는 생소한 동작이며, 스쿼시 코트에서의 벽과 벽의 공간에서 실행해 낼 수 있는 독특한 메커니즘을 숙련시켜야만 원활한 스트로크가 가능해 진다. 잘 훈련된 백핸드 드라이브는 안정된 스트로크를 구성하는 데 중요한 요소이다.

백핸드 드라이브 동작 모습들

동작구분	유의사항	체크리스트
백스윙	- 라켓을 목뒤로 충분히 빼 올린다. - 어깨와 허리를 충분히 비튼다. - 중심을 뒤쪽으로 옮긴다. - 무릎을 구부려 중심을 낮춘다. - 공을 주시한다. - 손목을 과도하게 긴장시키지 않는다.	- 라켓을 일찍 준비하는가 - 임팩트면이 잘 유지되는가 - 중심이동이 이루어졌는가 - 디딤발을 정확히 하는가 - 공을 잘 주시하는가
임팩트	- 큰 원을 그리며 스윙을 시작한다. - 라켓의 임팩트 면을 잘 살린다. - 중심을 앞쪽으로 옮긴다. - 라켓 헤드를 바닥으로 떨어드리지 않는다. - 스윙시작 이후 라켓은 수평경로를 유지한다. - 공에 대한 집중을 잃지 않는다. - 임팩트 후 공의 진행방향을 따라 라켓을 밀어 보낸다.	- 디딤발 앞에서 정확히 임팩트가 이루어지는가 - 뒷발이 잘 유지되고 있는가 - 라켓헤드가 잘 유지되는가 - 중심이동이 잘 이루어졌는가 - 중심을 낮게 유지하는가
팔로우	- 중심을 완전히 앞쪽으로 옮긴다. - 중심을 잃지 않도록 견고히 유지한다. - 라켓의 회전력을 이용해 앞쪽을 향해 충분히 뻗어 낸다. - 라켓이 허리나 등 뒤까지 돌아가지 않게 한다.	- 중심을 잘 유지하는가 - 라켓이 앞쪽을 향해 뻗어지는가 - 디딤발을 이용해 뒤로 밀어내는가 - 뒷걸음으로 t로 돌아오는가

※ 스탠스와 임팩트 위치에 따른 공의 방향
드라이브 기술은 기본적으로 정확한 스탠스와 스윙자세로 공을 강하게 쳐 내는 기술이다. 이 기술을 구사함에 있어서 중요한 것은 공을 쳐 낼 때의 선수의 스탠스에 따른 임팩트 위치이다. <그림 16>은 임팩트 때의 스탠스에 따른 공의 방향을 나타낸 것이다. 스트레이트 기술은 포핸드/백핸드 방향 전환 후 디딤발과 공의 방향이 마주보게 되는 옆벽과 정확히 직각에 가까울 때 손쉽게 쳐낼 수 있는 기술이다. 크로스코트는 스트레이트보다는 약간 앞쪽에서 임팩트가 이루어지는 경우로, 이때 디딤발의 방향은 앞벽 쪽을 향해 약간 비스듬히 향하게 두고 쳐 내는 기술이다. 보스트는 스트레이트보다 임팩트가 뒤늦게 이루어지는 것으로 선수를 지나친 공을 뒷벽 코너 쪽에서 임팩트가 이루어지는 경우로, 이 때 디딤발의 방향은 뒷벽 코너를 향해 약간 비스듬히 향하게 두고 쳐 내는 기술이다. 각각의 기술을 구사함에 있어, 어린 선수들이나 입문과정에 있는 선수들에게는 <그림 16>에서 표기된 것과 같이 디딤발을 지켜 연습하는 것이 필요하다. 하지만 단계적으로는 훈련기간과 정도, 그리고 경기상황에 따라 변용된 동작을 익힐 필요가 있다.

스텐스와 임팩트 위취에 따른 공의 방향 모습

3.서브와리턴

1) 훈련내용 및 목표
스쿼시에서 서브가 바로 득점으로 이어지는 경우는 드물다. 그러므로 서브를 직접적인 득점의 기회로 생각하기보다는 상대로 하여금 리턴이 쉽지 않도록 하는 것이 좋다. 옆벽과 구석을 이용해 서브 해 완벽하지 않은 리턴을 유도하고 이어지는 랠리에서 주도권을 잡도록 한다. 좋은 서브는 상대가 쉽게 리턴하지 못하도록 상대편 서브박스 근처의 옆벽 위를 목표로 맞힌 다음 뒷벽 코너로 향하게 실시하는 것이다. 이렇게 되면 상대는 뒷벽 코너에 몰린 공을 보스트로만 리턴해야 하므로 랠리의 주도권을 쉽게 가질 수 있다. 반면, 수비를 위해서는 상대의 서브에 대해 효과적으로 리턴해 내는 연습이 충분히 이루어져야만 한다. 뒷벽 코너에서의 불안한 리턴은 랠리의 주도권을 쉽게 내주게 되므로, 발리를 이용해 적절히 서둘러 차단하는 리턴이 효과적이다.

가) 기본서브

서브와 리턴 기본서브

나) 로브서브

서브와 리턴 로브서브

다) 백핸드서브

서브와 리턴 백핸드서브

연습내용	유의사항	체크리스트
<오른쪽 박스>	- 서비스박스보다 한걸음 뒤에서 하프라인과 가운데 정도에 위치한다. - 라켓을 들어 백스윙을 준비한다. - 상대를 주시한다. - 왼발을 열어 오픈 스탠스로 선다. - 리턴 시 볼의 위치에 따라 위치선정을 한다. - 발리와 드라이브 등 다양한 기술로 리턴한다.	- 위치 선정을 잘했는가 - 백스윙을 미리 준비했는가 - 상대를 주시하는가 - 다양한 스트로크로 리턴을 해 내는가
<왼쪽 박스>	- 서비스박스보다 한걸음 뒤에서 하프라인과 가운데 정도에 위치한다. - 라켓을 들어 준비한다. - 상대를 주시한다. - 오른발을 열어 오픈 스탠스로 선다. - 리턴 시 볼의 위치에 따라 위치선정을 한다. - 발리와 드라이브 등 다양한 기술로 리턴한다.	- 위치 선정을 잘했는가 - 백스윙을 미리 준비했는가 - 상대를 주시하는가 - 다양한 스트로크로 리턴을 해 내는가

라) 리턴 시 유의사항

※ 서브위치와 리턴위치
스쿼시 경기에서 서브는 득점에 따라 위치를 오른쪽, 왼쪽을 바꿔가며 실시한다. 따라서 선수는 양쪽에서의 서브와 리턴을 반복적으로 연습해야만 한다. 서브의 경우, 어느 쪽에서든지 상대선수의 위치를 확인하며 t를 향하도록 한걸음을 내딛고 실시하는 것이 보통이다. 스매싱 서브를 실시할 때는 강한 스트로크를 위해 상대를 등지고 서브하는 경우도 있다. 리턴의 경우, 옆벽에 너무 가까이 위치하게 되면 벽을 맞고 나오는 서브에 안정된 리턴을 하기 어렵기 때문에, 서비스 박스보다는 한걸음 정도의 위치에서 하프라인과 서비스박스 사이에 자리 잡는 것이 보통이다. 그리고 리시브 시에는 상대의 서브 동작을 시작부터 잘 주시해야만 한다.

서브위치와 리턴위치

유의사항

<왼쪽 서브, 오른쪽 리턴>

[서브]

- 포핸드로 실시한다.
- t로 한걸음 내 딛고 실시한다.
- 상대의 위치를 확인한다.

[리턴]

- 포핸드로 리턴한다.
- 서비스박스의 한걸음 뒤에 위치한다.
- 상대를 주시한다.
- 하프라인에서 한걸음 떨어져 위치한다.

<오른쪽 서브, 왼쪽 리턴>

[서브]

- 백핸드로 실시한다.
- t로 한걸음 내 딛고 실시한다.
- 상대의 위치를 확인한다.

[리턴]

- 백핸드로 리턴한다.
- 서비스박스의 한걸음 뒤에 위치한다.
- 상대를 주시한다.
- 하프라인에서 한걸음 떨어져 위치한다.

글 : 책임연구자 송홍선
자료제공 : 국민체육진흥공단 체육과학연구원
작성일자 : 2011-04-15

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