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내가
운동을 해도 괜찮은지 알고 하자. |
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운동을
할 때는 자신의 몸 상태를 충분히 알고서 해야 한다. 특히 몸이
좋지 않은 것 같아서 운동을 시작하려고 하는 사람들은 특히 자신의
몸 상태에 대한 점검을 하고 운동을 시작한다. |
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하고자
하는 운동에 대해서 충분한 지식을 가지고 시작하자. |
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자신이 어떤 운동을 할 것인지 결정하기 전에 하고자 하는 운동의
특성을 잘 파악해야 한다. 자신에게 무리한 운동은 아닌지 아니면
자신의 건강에 도움을 줄 수 있는 운동인지 잘 알아보고 운동 자체에
대해서도 충분히 알고 시작하고 처음 시작할 때는 코치를 통해서 익히는 것이 좋다.
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운동
시작 전 건강진단을 필수적으로 실시하자. |
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건강증진을 위하여 운동을 하고자 할
때에는 개개인의 건강상태와 체력수준에 맞는 운동을 하여야 효과적으로 건강을 증진시킬 수
있고 또한 안전하다.
운동 전 건강진단의 목적은 고혈압이나 협심증과 같이 운동 중에 불의의 사고를 초래할 수
있는 위험은 없는지를 알아보고 운동능력과 체력수준을 평가하여 안전하고 효과적인 운동을
하는 데 있다.
또한 운동 전 건강진단은 질병의 유무뿐만이 아니라 질병발생의 위험요인을 평가하고 심폐기능이나
근골격기능 등의 체력수준을 평가하여 운동을 실시하였을 때 최대의 효과를 보는 데 목적이
있다. |
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그날의
신체 컨디션을 체크하자 |
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발열, 감기
증상, 설사, 피로, 숙취, 자율신경제 복용, 관절 부상시에는 운동을 되도록 하지 말고
하더라도 가벼운 체조로 그친다. |
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기후
조건이 나쁜 날은 운동을 쉬거나 실내에서 운동하자. |
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- 매우 더울 때 격한 운동은 피하는
것이 좋다.
운동 중에는 다량의 열을 생산하기 때문에 체온이 상승하기 쉽고 체온을 한도 내로 억제하기
위하여 체온조절 기능이 동원되지만 체온조절 기능의 한계에 달하면 몸에 무리가 온다.
- 기온이 매우 낮을 때 운동은 피하는 것이 좋다.
겨울 운동은 평소보다 약한 강도로 시간을 길게 하는 게 좋다. 보통 운동을 시작한지 5분
후 1분간 맥박을 재 최대심박수의 60∼80%가 적당하다. |
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식후
얼마간은 운동을 피하는 것이 좋다. |
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식후에는 소화, 흡수가 왕성하기 때문에
위, 장, 간장 등의 모든 문맥 계장기의 활동이 높아 저 혈류량이 증대된다. 가벼운 운동의
경우에는 식후 1시간, 강한 운동의 경우에는 식후 2시간 이상 후에 운동을 시작하는 것이
좋다. |
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운동복의
바른 착용은 2배의 운동효과를 가져온다. |
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의복은 가볍고 습기를 잘 흡수하고
공기를 잘 통하는 것이 좋으며, 화학섬유 제품보다는 면제품이 좋다. 상해를 예방하기 위해서
편안한 운동화와 땀 흡수가 잘되는 면을 소재로 하고 여유가 있는 운동복을 착용하는 것이
좋다. 또한, 신발은 대체로 가볍고 굽이 낮은 것을 신으며 종목에 맞는 신발을 선택한다. |
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안전한
운동장비와 시설을 이용하자. |
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장비와 시설만 잘 이용하면 운동 효과를
배가시킬 수 있다.
잘못된 사용법은 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험도 함께 초래한다. |
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