정리 운동은
준비 운동 못지 않게 중요하다. 정리 운동을 제대로 해 주어야 운동을 지속할
수 있다.
운동 후 1∼2분간이라도 가벼운 조깅이나 보행 또는 체조로 정리운동을 하는 것이 좋다.
주 운동의 종목이나 강도에 따라서 1∼2분간의 가벼운 조깅이나 보행, 하지의 유연체조,
하
지 근육의 마사지를 통하여 심한 운동 후에 일어나는 여러 가지 증상을 막을 수 있다.
운동중 무리하지 말자.
운동을 하면서
잘 빠지는 함정이 무리해서 운동하는 것이다. 운동 보다 중요한 것은 휴식이
며, 운동 후 1시간 내에 회복되기 힘든 무리한 운동을 억지로 하는 것은 금하는 것이
좋다.
지나친
운동이 지속되고 있는지 살피자.
지나친 운동이
계속되거나 휴식을 갖지 않으면 부상 위험이 매우 높아진다. 지나치면 오히
려 모자란 것보다 못하다는 말은 운동에서도 예외 없이 적용된다.
운동
후 샤워나 목욕은 피로회복의 지름길이다.
운동 후 샤워는
기분을 상쾌하게 하고 피로회복을 촉진시켜 준다. 목욕은 피부를 깨끗히 하
고 혈액순환을 왕성하게 하여 몸속 노폐물의 배설을 촉진한다. 그러나 운동직후의 냉수 샤
워나 뜨거운 샤워는 체내의 급격한 온도변화를 가져오므로 하지 말아야 한다. 샤워나 목욕
은 10분 정도의 휴식을 취한 후에 심박수가 안정시의 정상상태로 되돌아오는 시기를 기다렸
다가 약간 미지근한 물로 하는 것이 좋다.
운동
후 식사는 10∼20분 정도 지난 뒤에 한다.
운동 후에 음식을
바로 섭취하게 되면 위장에 부담을 주므로 운동의 강도에 따라서 적어도
10∼20분 정도의 시간이 지난 뒤에 하는 것이 좋다.
충분한
수면으로 피로를 극복하자.
운동이 끝난 후의 수면은 피로회복에 가장 좋으며 수면이 부족하면 피로회복도 늦어지고
신
체조절이 어려울 수도 있으므로 운동량이 많은 날은 충분한 수면을 취한다.
운동과 건강 > 건강과 운동>운동과 건강기초 
