Skating을 처음 배우는 사람은 skating이 자연스런 동작이 아니기 때문에 실제 트랙에서 달리거나 도로를 질주하기 전에 이 새로운 상황에 적응하기 위해서는 균형을 잡기 위한 특별한 훈련이 필요하다. 그리고 이러한 훈련으로 skating의 자연스런 기술과 운동신경이 발달 하여야 한다.

균형과 조정

두 번째 단계에서는 우선 다른 사람의 손을 놓고 균형을 직접 잡으면서 한다리로 지치기를 시작한다. 이 단계에서는 여러 가지 균형훈련을 통해 감각을 익힌다.

이러한 활주가 익숙해지면 한발로 또는 발을 바꾸어가면서 조타장치를 사용하는 법을 익힌다. 변화있는 높이의 장애물 밑으로 활주하는 연습을 통해 자세를 낮추는 법을 익힌다. 다리를 될수 있으면 많이 벌리고 상체를 세운 자세에서 팔을 옆으로 펴 정지 상태를 이룬다음 앞으로 활주하여 장애물을 지나가도록 한다. 낮은 장애물을 준비하여 이를 일정한 간격으로 놓고 뛰어넘는 동작을 반복한다. 곡선 활주로에서 스케이트를 옆으로 一자로 만들어서 옆으로 전진활주한다. 이러한 동작들이 자연스럽게 될 때 앞에 나타나는 물체를 피하는 능력을 가지도록 주위의 사람들과 협동하여 연습한다.

스타트

스타트란 경기의 시작을 의미한다. 스타트는 경기자가 경기를 하기에 앞서 스타트 라인에 섰을 때의 정지상태에서 움직이는 상태로의 빠른 전환을 시켜 보다 빠른 동작으로 속력을 얻는 데 그 뜻이 있다고 할 수 있다. 스타트에서 중요한 것은 우선은 집중력이며 기술적인 측면으로는 출발과 동시에 몇 발을 뛰어나간 후에 활주를 시작 할 것이냐 하는 것이다. 스케이팅의 스타트는 여러 가지 타입이 있다. 측면스타트, 반측면, 반정면, 정면스타트 등이 있어 자신에게 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.

측면스타트에 있어서 스케이트는 어깨넓이로 스타팅 라인에 평행하게 위치한다. 이때 무릎은 약간 구부리고 긴장을 푼다. 신체는 균형을 유지하여 측면으로 선 상태에서 앞으로 구부러지게 한다. 팔은 이와 같은 이유로 몸의 정면 방향으로 가지런히 뻗는다. 다리의 첫 번째 동작은 앞으로 내딧는 다리의 동작을 원활하게 하기 위하여 뒤쪽의 다리에 중심이 실려있어야 한다. 스타트의 차렷이라는 구령에 맞추어 몸의 중심 전체가 앞으로 넘어가는 동작을 갖추어야 한다. 이는 불안정한 상태를 만들기 위한 것이다. 피스톨이 울리면 앞에 있는 스케이트를 들어 방향을 정방향으로 바꾸어 놓고 뛰기 시작한다.

이 스타트는 일반적으로 많이 사용되는 스타트이다 .앞의 스케이트는 스타트 라인에 직각이 되게 위치하여 뒤의 스케이트는 스타트 라인에 평행이 되게 또는 앞 스케이트와 직각을 이룰 수 있게 위치한다. 이때에 한 스케이트와 다른 스케이트의 간격을 10cm정도의 간격이 가장 적합하다. 상체는 전진방향의 정면에 가깝게 위치하며 너무 밑으로 수그러지면 안된다. 눈은 10∼15cm 전방을 향하며 팔은 어깨에 힘을 빼고 어깨 높이의 약간 아래에 팔을 가지런히 펴 들어올린 자세가 적합하다. 무릎은 100°∼ 110°정도의 각이지게 구부린 상태가 좋다. 몸의 중심은 뒤쪽 스케이트에 싣고 출발신호에 따라 스케이트 뒤쪽의 중심이 발가락 쪽으로 이동이 되면서 불안정한 상태에서 출발이 이루어져야 하며 첫발은 멀리 내딛지 않고 방향만 바꾸어 제위치에 착지시킨다.

직선활주

직선활주란 스케이팅을 함에 있어서 기본적이면서 매우 중요한 요소이다. 스케이팅은 두 다리를 움직이는데 두 가지 동작으로 이루어진다. 한쪽 다리로 활주를 하면 다른 한쪽 다리는 킥을 하게 되는 것이다. 이러한 동작이 연속적으로 정확하게 이루어 질 때 속도를 얻게 되는 것이다. 활주의 방법을 좀 더 세분하여 보면 착지, 킥, 중심이동, 끌어들이기 등으로 구분할 수 있다.

착지동작은 어차피 속도에 감속을 가져다 주는 동작이므로 어떻게 착지하여 속도의 감속을 하느냐가 문제가 된다. 스케이팅은 굴러가는 바퀴에 체중을 싣고 전진하는 것이므로 스케이트가 오른발 왼발로 이동하며 착지할 때 앞바퀴가 먼저 링크면에 착지하면 몸전체의 중심이 앞바퀴에 실리므로 감속을 가져다 준다. 다음은 착지 스케이트의 방향이다. 스케이트는 신체의 방향이나 중심이 어떻게 실려있건 간에 스케이트가 착지하여 있는 방향으로 전진하게 되어 있다. 우리가 요구하는 것은 짧은 시간에 긴거리를 활주하는 것이다. 그러므로 활주의 방향이 좌우로 각이 많으면 실제로 활주하는 거리가 많아지므로 스케이트를 전진 방향으로 똑바로착지함으로써 같은 거리를 짧은 활주로 빨리 진행할 수 있는 것이다.

킥의 동작은 스케이팅을 함에 있어서 속도의 제일 조건이라고 할 수 있을 정도로 중요한 동작이다. 또한 킥은 중심의 이동과 밀접한 관계가 있으며 정확한 중심이론만이 킥의 강도를 강하게 하여 주며 킥의 강도가 강하면 속도가 빠르게 되는 것이다. 우리가 일반적으로 킥은 뒤 방향이나 45° 각도의 방향으로 인식하고 있으나 실제로는 그렇지가 않다. 정확안 킥의 방향은 전진 방향의 90° 각도이다.

코너활주의 특징은 직선활주와 달리 신체의 중심을 안쪽으로 기울여 발을 바꾸어 놓고 곡선주로를 돌아가는 것이라고 할 수 있다. 코너동작은 활주중의 속도가 빨라지면 빨라질수록 코너의 반지름이 작으면 작을수록 그만큼 원심력의 작용이 커지므로 몸을 안쪽으로 기울어뜨리는 각이 커지게 되는 것이다. 전문적인 선수의 경우 이러한 원심력의 작용을 잘 이용하면 직선활주보다 빠른 속도를 얻을 수 있기 때문에 활주에 있어서 매우 중요한 동작이다. 코너활주는 직선활주와는 달리 습득하기가 매우 어려운 동작들이 많다. 이것은 스케이팅 활주시 중심이동이 절대적으로 습득이 되어야만 되기 때문이다. 즉 착지하는 스케이트와 동시에 몸의 중심이 이동되어야 한다는 것이다.

① 오른발 옮겨놓기 오른발을 들어 왼발을 넘겨 착지하는 동작이다. 이때 무릎이 벌어지지 않게 주의하여야 하며 상체가 바깥쪽으로 움직이면 균형이 흐트러져 다음 왼발의 킥을 할 수 없게 된다. 몸의 중심은 왼발에서 오른발로 이동하는 방향으로 따라서 움직이어야 하며 착지와 동시에 오른발로 옮겨져야 한다.
② 왼발 킥 동작 코너활주에 있어서 왼발의 킥은 소홀히 하는 경향이 많다. 이것은 속도를 얻는데 있어서 매우 위험한 생각이다. 왼발의 킥은 몸이 안으로 기울이는 데 도움을 주는 동작이며 코너 활주에서 가속을 내기 위한 중요한 킥이라고 할 수 있다. 이 동작은 오른발 킥이 끝나고 스케이트를 들어 앞으로 옮기는 순간부터 킥이 시작되는 것이다.
③ 왼발 끌어당기기 왼발의 킥이 끝나면 오른발의 킥이 시작되면서 왼발을 앞으로 끌어당겨야 한다. 이때 왼쪽이 오른발에 가깝게 이동되지 않으면 중심이 흐뜨러져 왼발 킥의 강도가 약햐진다. 끌어당기는 스케이트는 오른발 한발 앞에 오른발 스케이트의 방향과 일치하게 착지하여야 한다.
④ 왼발 착지 왼발을 오른발 방향과 평행이 도게 착지함에 있어서 중심은 왼발에 안착되면서 몸전체는 속도에 비례하여 안으로 기울여뜨린 상태가 이동되지 않게 유의한다.
⑤ 오른발 킥 동작 왼발 킥이 끝남과 동시에 오른발 킥이 시작된다 이 중심이 오른발로 이동되면서 체중이 실려있어야만 킥의 강도가 강해진다. 킥의 각도는 왼발 스케이트 전진방향의 옆방향이 같다. 초보자의 경우에는 가볍게 눌러주는 기분으로 하는 것이 좋다. 위와 같은 동작이 숙달이 되면 연결동작을 숙달하여야 한다.

손목보호대, 무릎보호대, 팔꿈치보호대 그리고 헬멧 등 안전장구의 착용을 의무화해야 한다. 일반적으로 어린이이건 어른이건 불편하다하여 이런 보호장구의 착용을 회피하게 되는데, 넘어져서 다칠 경우, 큰 부상으로 이어질 수가 있기 때문이다. 또한 항상 주의를 게을리 하지 말고, 조심스런(정중한) 자세로 타야 하며, 속도를 조절하여, 안전한 스케이팅이 될 수 있도록 기본적인 스케이팅 방법을 잘 숙지해야 한다.