규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소시키기 위해서는 적어도 일주일에 3회 이상, 주당 최소한 900㎉ 이상의 에너지를 소비할 수 있는 운동을 하는 것이 좋은데, 이를 위해서는 대근육군을 율동적으로 움직이는 유산소적인 운동인 에어로빅스 운동이 적당하며, 이 운동의 효과는 다음과 같이 요약되어 진다.

- 여분의 칼로리를 소모시켜 몸에 축적된 과잉지방을 감소시킴으로써 체중을 줄일 수 있다.
- 근육을 단련시켜 몸을 단단하고 날씬하게 해 준다.
- 혈압을 낮추어 준다.
- 심장의 휴식시간을 증가시킨다.
- 정맥류 혈관을 방지하게 된다.
- 전체적으로 건강하다는 느낌이 들게 된다.

비만인들을 위한 운동 프로그램 작성시 유의할 점은 다음과 같다.

- 운동은 매우 낮은 활동수준(저강도)에서부터 높은 에너지 소비의 수준(고강도)까지 점진적으로 실시해야 한다.
- 활동의 무게를 지탱하는 관절위에 지나친 부담을 주거나 그 밖의 상해의 우려가 있는 종류, 예를들면 공중에 뜨는 움직임(점프동작)은 피하는 것이 좋으며, 주로 전신운동을 행하는 것이 바람직하다.
- 운동은 땀의 배출이 많아질 때까지 함으로써 체열발산이 증가하도록 계속해서 실시하도록 한다.
- 운동은 최소한 30분 이상 지속되어야 하며 극도로 에너지가 소비되거나 근조직에 피로가 쉽게 오는 운동은 피한다.
- 너무 많은 땀을 흘린다거나 현기증이 나고 숨이 가쁘거나하는 불편함이 나타날 때에는 운동을 잠시 중단하였다가 이러한 증상이 그치고 심장박동이 운동전의 속도에 100회/분 이하로 줄어들면 다시 운동을 시작한다.
- 운동 사이사이에 여러 번의 걷는 동작을 실시하도록 하며, 다리와 몸에 저당한 조절과 순환이 이루어질 수 있도록 하여 상해로부터 몸을 보호해야 한다.

비만에 적합한 에어로빅스 프로그램에는 걷기, 자전거 타기, 가벼운 에어로빅댄스 그리고 수중운동 등을 들 수 있으며, 특히 비만인 사람을 위한 효과적인 걷기 운동 프로그램을 제시하면 다음과 같다.

- 걷기를 시작하기 전에 심장의 박동을 주시하면서 20분 동안을 경쾌하게 걷는다.
- 걷는 동안에는 심장박동을 증가시키기에 충분할 정도로 빠르게 움직이도록 해야 한다.
- 같은 리듬을 유지하며 걷는 시간을 점차 증가시키도록 한다.
- 걷는 것이 너무 쉬우면 지속시간을 감소시키고 속도를 바르게 한다.
- 심혈과 호흡계가 향상됨에 따라 운동은 에너지 소비가 더 적게 행해질 수 있으므로 힘을 발휘하는 수준이 계속 유지되도록 조정되어야 한다.
- 어릴 때부터 비만이였던 사람들은 발과 다리에 기능장애를 가지고 있는 경우가 많기때문에 다리를 똑바로 세우는 운동과 발운동 특히 외전운동을 간조하여야 한다.

성인병은 대개 20대 후반이나 30대 초반에서부터 나타나기 시작하여, 40대 후반기부터 노쇠와 더불어 만성질환이 되며, 대개 유전적, 습관성, 기호물질, 심리적, 사회 경제적 요인 등에 의해 복합적으로 나타나기 때문에 이를 위한 각별한 건강관리에 대한 주의가 요구된다.

고혈압은 보통 수축기 및 이완기 혈압이 다같이 높은 경우를 말하며, 이것의 노증상으로는 두통, 현기증, 귀울림, 초조감, 손발저림, 불면증, 피로감, 흥분감 등이 나타나며 심혈관계의 증상으로는 가슴이 두근거림, 땀을 흘림, 숨이 가쁘고 기침을 하며, 부종, 얼굴의 화끈거림, 취침중 배뇨 등으로 증상이 나타난다. 고혈압을 치료하지 않고 그냔 두었을 때 자연경과를 살펴보면 5년 이내에 사망하는 환자가 37%나 되었고, 경증일 때는 11%, 중증일 경우는 84%의 사망률을 보이고 있는 것으로 나타났다.

일반적으로 혈압을 낮추고 안정시키는 데에 필요한 운동은 율동적인 에어로빅댄스나 달리기, 수영, 자전거 타기, 걷기 등 지구성 운동이 바람직하며, 특히 혈압이 높은 사람의 경우에 있어서는 운동 중의 최고혈압이 180mmHg이상 되지 않도록 하는 운동을 택하도록 하는 것이 좋으며, 몸을 부딪치는 경쟁적인 운동이나 팔굽혀펴기, 중량물들기, 턱걸이 등과 같은 근력 훈련이나 등척성 운동 즉, 순간적으로 힘을 쓰는 운동은 혈압상승이 현저하므로 피하는 것이 좋다.

일반적으로 인슐린투여와 더불어 균형 있는 음식물 섭취와 적당한 운동을 통해서 혈중 내의 글루코스 농도는 적정수준 내에서 유지되어 질 수 있다. 특히 운동은 그 자체가 혈당을 낮추어 주기도 하고 적은 양의 인슐린으로 많은 양의 당을 에너지원으로 이용할 수 있게 할 뿐 아니라 체중조절에도 도움을 준다. 운동은 당뇨병의 저혈당 효과를 촉진하기 때문에 당뇨병 환자는 운동 중 저혈당의 증후를 파악하고 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다. 일반적으로 당뇨병 환자는 다음과 같이 저혈당을 촉진할 수 있다.

- 운동프로그램을 시작할 때 수시로 혈당검사를 실시한다.
- 운동전에 인슐린 투여를 감소시키고, 탄수화물 섭취를 증가시킨다.
- 인슐린 활동이 최고에 달했을 경우는 운동을 피한다.
- 운동전 또는 운동중에 탄수화물이 많이 함유된 간식을 먹는다.

운동빈도는 어떤 유형의 당뇨병 환자든지 주당 5-7일이 바람직하며, 당뇨병의 치료를 위한 운동 종류로는 단거리 달리기나 중량운동 등의 무산소 운동보다는 걷기, 조깅, 수영, 싸이클 등의 지속적으로 산소를 이용하는 운동 즉 유산소성운동이 심폐기능의 강화와 혈당이나 지방대사의 개선을 위하여 좋다. 특히 유산소성 운동 중에서도 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단오르내리기 등은 운동의 강도와 시간에 따라 비교적 정확하게 에너지 소비량을 예측할 수 있으므로 에너지소비량을 측정해야 하는 당뇨병 환자에게 바람직한 운동이라 할 수 있다.

운동의 강도는 최대심박수의 60--85%정도로 1일 15-60분씩, 일주일에 3-5회 정도로 하되 운동강도를 약간 낮게 하고 운동시간은 조금 더 길게 하는 것이 좋다. 특히 골프화나 볼링화 등과 같은 신발을 잘못 선택하면 발에 상처를 줄 수 있기 때문에 주의해야 한다.

심장에 관계되는 질병을 가지고 있는 사람들은 에어로빅스 운동 프로그램에 참여하기 전에 반드시 에어로빅스 지도자에게 질병 사실을 알려 주어야 한다. 에어로빅 지도자는 이러한 참여자의 능력을 알아서 매우 낮은 수준에서 운동을 시작하도록 해야 하며, 의사로부터 조언을 구해 운동프로그램을 지도하는데 참고해야 한다. 심장병 중 대표적인 성인성 질환으로 꼽히는 허혈성 심장질환은 관상동맥에 혈액이 제대로 통하지 않음으로서 심장근육에 산소부족현상이 일어나는 것을 말하는데 대표적 허혈성 심장질환에는 혈심증과 심근경색이 있다.

⑴ 협심증

심장병을 가진 사람들에게 나타날 수 있는 가장 보편적인 문제중의 하나가 협심증이다. 협심증은 심장에서의 산소의 수요와 공급사이에 일시적인 불균형에 의해서 일어나는 흉부의 통증으로 정의될 수 있는데, 이는 흡연으로 인한 혈액 속의 산소가 불충분해서 일어날 수 있고, 관상동맥의 부족으로 인해 심장으로 들어가는 혈류가 제한을 받아서 발생할 수도 있다. 따라서 에어로빅스 지도자는 운동에 참여하는 구성원들 중에 가슴에 심한 통증을 호소하는 사람이 있을 때에는 즉시 운동을 멈추게 하고 자리에 앉아 충분한 휴식을 취한 후 의사의 지시에 따라야 한다.

⑵ 심근경색

심근경색은 동맥경화 등으로 관상동맥의 일부가 막혀 혈행이 정지됨으로서 그 부분의 심장근육의 조직이 제기능을 잃을 때 발생하며, 그 증세는 협심증보다 격렬한 통증이 30분 이상 지속되거나 때로는 며칠씩 가기도 한다. 심근경색은 협심증의 증세가 되풀이 되어 발전하면 서 올 수가 있고 돌연히 발병하는 경우도 있다. 이러한 심근경색은 협심증과 함께 사망률이 비교적 높은 질병이긴 하지만조기에 치료하면 회복률을 높일 수 있으며, 특히 발작 후 일정시간이 경과한 뒤, 규칙절인 운동은 회복을 촉진하고 재발 위험도 줄일 수 있는 것으로 밝혀지고 있다.